Brucho je často hlavnou problémovou oblasťou pre mužov aj ženy. Ak chcete schudnúť v páse a znížiť žalúdok, potom najskôr potrebujete zriadiť jedlo. Po druhé, pravidelne pridávajte tréning alebo inú fyzickú aktivitu. Ponúkame vám 20 najlepších cvičení na chudnutie a posilnenie svalov tlače (bez dosiek, krútenie a skákanie).
Tréning na stratu hmotnosti brucha
Tuk v bruchu sa hromadí s nevyváženou stravou, nadmernou konzumáciou rýchlych uhľohydrátov a nízkou fyzickou aktivitou. Brucho sa môže tiež zvýšiť hormonálnymi poruchami a po pôrode u žien. Bez správnej vyváženej stravy nie je možné zbaviť sa tuku na žalúdku. Ale pravidelný tréning vám pomôže dosiahnuť cieľ a schudnúť v žalúdku oveľa rýchlejšie.
Ponúkame vám výber cvičení na chudnutie, ktoré sú zamerané na:
- Všeobecné spaľovanie tukov v dôsledku funkčných cvičení a vysokého pulzu počas celej hodiny
- Tón brušných svalov v dôsledku výkonu cvičení s prízvukom na svalovom korzete
Tento tréning na stratu hmotnosti brucha zahŕňa jednoduché cvičenia s nízkou úrovňou pre tón svalov celého tela, ale najmä svalový korzet. Nebudú k dispozícii žiadne prúžky a krútenie - všetky cvičenia sú zvislé, t.. Napriek tomu, aj bez týchto klasických cvičení, dokonale pumpujete tlač, utiahnete žalúdok, spaľujte kalórie a znižujete objemy tela.
Komu bude tento výber cvičení vyhovieť?
- Tí, ktorí chcú schudnúť a vytiahnuť žalúdok (a celé telo ako celok)
- Tí, ktorí práve začínajú trénovať, pretože cvičenia sú veľmi prístupné aj pre začiatočníkov
- Tí, ktorí hľadajú tréning na tlači bez krútenia a dosiek
- Tí, ktorí hľadajú jednoduché cvičenia ráno alebo večer
- Tí, ktorí hľadajú nízkoúrovňový a jednoduchý kardio tréning
Ak navrhované cvičenia vykonáte rýchlym tempom, potom bude tento tréning skvelou voľbou pre kardio na nízkej úrovni bez skákania. Zvýšite pulz, spálite kalórie a urýchlite metabolizmus. Čím vyššie je tempo cvičenia, tým efektívnejšie, pokiaľ ide o spaľovanie tukov.
Ak chcete najprv priviesť svaly do tónu, potom vykonajte cvičenia pomaly a sústredené. Rýchlosť v tomto prípade nie je rozhodujúca.
Aké sú výhody tohto školenia:
- Posilnenie tlače a vytiahnutie brucha v dôsledku cvičení s dôrazom na túto oblasť tela.
- Spaľovanie kalórií a zrýchlenie metabolizmu, pretože počas tréningu budete vykonávať rôzne cvičenia viacerých viacerých a udržiavať vysoký impulz.
- Tón svalov celého tela (vrátane bokov a zadku!) V dôsledku cvičení, ktoré používajú niekoľko svalov horných a dolných svalov tela naraz.
- Zlepšenie tela a posilňovanie hlbokých svalov, ktoré podporujú chrbticu.
- Zlepšenie vytrvalosti a všeobecného telesného tréningu.
Samozrejme, je veľmi ťažké schudnúť lokálne. Nemôžete nútiť telo, aby spálili tuk v určitej oblasti tela. Ale ak budete jesť správne, vykonajte tréning spaľujúci tuk, posilnite brušné svaly pre ich tón a zlepšenie držania tela, potom vám to všetko pomôže vylepšiť vašu postavu a zbaviť sa žalúdočného tuku.
Ako vykonať tento tréning:
- Pred tréningom je vhodné vykonať teplú prípravu tela na zaťaženie.
- Tento tréning môžete vykonať na stratu hmotnosti brucha buď časovačom alebo počtom opakovaní. Počet opakovaní je uvedený v popise cvičení, ale vždy môžete zmeniť číslo pre svoje schopnosti. Vzhľadom na opakovanie je vhodné, ak nemáte k dispozícii časovač. V takom prípade sa snažte nevyužiť veľké prestávky medzi cvičeniami, v priemere by mal byť 10-15 sekúnd.
- Avšak pre schudnutie je efektívnejšie vykonávať časový tréning a snažiť sa urobiť viac opakovaní na kratší čas. Tento prístup vám umožní udržať vysoké tempo a spáliť viac kalórií. Môžete si napríklad vybrať nasledujúce cvičenia: 30 sekúnd pracujeme intenzívne / 10 sekúnd odpočinku a presunieme sa na ďalšie cvičenie. Ak chcete nastaviť intervaly, stiahnite si aplikácie na mobil.
- Nižšie je 20 cvičení na chudnutie, ktoré sú rozdelené do dvoch kôl 10 cvičení. Tieto kolá môžete vykonať za jeden deň alebo sa striedať v rôznych dňoch podľa vášho uváženia.
- Počas cvičení je veľmi dôležité namáhať svaly tlače, žalúdok by sa nemal uvoľniť.
- Väčšina prezentovaných cvičení používa svaly horných aj dolných častí tela, takže tento tréning nie je len na chudnutie v bruchu, ale aj pre celé telo.
- Čím väčšia je rýchlosť cvičenia a vyššie tempo tried, tým viac kalórií budete spáliť a efektívnejšie vykonávať tréning, pokiaľ ide o spaľovanie tukov.
- Nasledujte svojim dychom počas tréningu: Vydýchnite úsilie, vdýchnite sa na relaxáciu.
Časovač 30 sekúnd práce/ 10 sekúnd odpočinok:
Cvičenia na chudnutie v bruchu (1. kolo)
Prvé kolo (alebo prvý segment) nášho tréningu zahŕňalo nasledujúcich 10 cvičení na chudnutie a čerpanie brušných svalov:
- Hojdať sa, aby ste sa dotkli chodidla: 15 opakovaní pre každú nohu
- Ťahaním kolena k hrudi s odbočkou: 15 opakovaní pre každú nohu
- Drevár: 15 opakovaní na každej strane
- Krútenie stojaceho kolenného laboratinu: 15 opakovaní pre každú nohu
- Vzostup z kolien s rukami: 15 opakovaní pre každú nohu
- Jednotka: 15 opakovaní na každej strane
- Ťahanie kolena a hojdačky nôh na jednu stranu: 10 opakovaní pre každú nohu
- Mlyny: 15 opakovaní na každej strane
- Nedostatok sklonu: 10 opakovaní pre každú nohu
- Svahom sa hojdajte na stranu: 15 opakovaní pre každú nohu
Ak trénujete časovač:
- 20 sekúnd práce / 10 sekúnd Odpočinok: Celkový čas vykonávania 7,5 minút
- 30 sekúnd práce / 10 sekúnd Odpočinok: Celkový čas vykonávania 10 minút
- 45 sekúnd práce / 15 sekúnd odpočinok: Celkový čas vykonávania 15 minút
Ak vykonávate počet opakovaní, potom celkové vykonanie času jedného kola je ~ 10 minút. Cvičenia môžete zopakovať v dvoch kruhoch.
- Hojdať sa, aby ste sa dotkli chodidla
- Ťahaním kolena k hrudi s odbočkou
- Drevár
- Krútenie stojaceho kolenného laboratinu
- Vzostup z kolien s rukami
- Jednotka
- Ťahanie kolena a hojdačku chodidla na jednej strane
- Mlyny
- Výpad na mieste so sklonom
- Svahom sa hojdajte na stranu
Postavte sa rovno, roztiahnite nohy trochu širšie ako ramená, roztiahnite ruky do strán, utiahnite žalúdok. Na výdych zdvihnite rovnú pravú nohu o niečo vyššiu ako paralela s podlahou. Zároveň otočte telo doprava tak, aby ste si dali nohy prstami. Ležať na sekundu v tejto polohe a potom to opakujte pre druhú stranu.
Vykonajte cvičenie dynamickým tempom, zahŕňajú do práce brušné svaly, ktoré namáhajú tlač. Dvojčatá tiež pomáhajú posilňovať svaly nôh a zadku, najmä zadnú časť stehna.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní pre každú nohu.
Toto je ďalšie vynikajúce cvičenie na chudnutie v bruchu, ktoré súčasne posilňuje svaly kôry a zvyšuje pulz pre spaľovanie kalórií.
Aby to bolo, umiestnite nohy širšie ako ramená, pravá noha je úplne na podlahe, ľavá noha spočíva na špičke. Prípad je mierne nasadený doprava. Zdvihnite ruky cez hlavu, dlane dokopy. Na výdych zdvihnite ľavé koleno k hrudi. Zároveň otočte telo doľava a dlane spustite koleno. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie v dynamike na jednej strane, zahŕňajú brušné svaly v práci.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní najskôr na jednej strane, potom 15 opakovaní na druhú stranu.
Dajte nohy široko, zdvihnite ruky na hlavu zloženú do dlane. Otočte telo doľava a natiahnite sa čo najviac a na stranu. Na výdychu sa pomaly ponorí do neúplného bočného útoku, nakloní telo a spustite ruky na podlahu. V tomto cvičení by ste nemali vykonávať iba vedľajší útok, ale pri narovnaní nôh otočiť telo.
Cvičenie drevorubača účinne pomáha čerpať nielen svalový korzet, ale aj zadok a vnútorný povrch stehna. Vzhľadom na zahrnutie svalov hornej a dolnej časti tela spálite viac kalórií a schudnete v žalúdku.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní najskôr na jednej strane, potom 15 opakovaní na druhú stranu.
Postavte sa rovno, od seba vzdialené ramenné nohy, dlane sú prekrížené za hlavu, žalúdok je utiahnutý. Na výdychu zdvihnite sklonenú pravú nohu smerom nahor. Zároveň otočte telo tak, aby sa lakť ľavej ruky dotkla kolena pravej nohy. Ležať na sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie striedavo na oboch stranách.
Táto voľba skrútenia je jednoduché, bezpečné a veľmi efektívne cvičenie na chudnutie v bruchu.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní pre každú nohu.
Toto cvičenie vám pomôže nielen utiahnuť žalúdok, ale tiež pracovať na rovnováhe. Mimochodom, rovnováha sa cvičí dokonale stabilizačné svaly brucha, ktoré sú zodpovedné za krásne držanie tela a zdravú chrbticu.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa rovno, štipka na plece nohy od seba, ruky natiahnuté dopredu pred hrudníkom. Po výdychu potiahnite pravé koleno k žalúdku. Zároveň rozbaľte prípad doprava a odneste ruku späť. Pokúste sa udržať stabilitu bez toho, aby ste sa potápali zo strany na stranu. V tomto cvičení je tiež veľmi dôležité, aby sa prípad otočil, a nielen máva rukami.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní pre každú nohu.
Toto jednoduché cvičenie pomáha zistiť zónu pásu a bokov, ako aj utiahnuť boky a zadok v dôsledku štatistiky v Sumo. Okrem toho budete pracovať na rozvoji rovnováhy a posilňovať hlboké svaly brucha.
Ak chcete vykonať cvičenie, sadnite si v hlbokej delusu, dajte si ruky za hlavu. Na výdychu sa nakláňajte na stranu a snaží sa dotknúť lakťa kolena s rovnakým menom. Vykonajte cvičenie striedavo na oboch stranách, cítite prácu šikmých brušných svalov.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní na každej strane.
Toto je ďalšie cvičenie založené na kolene pritiahnutom k hrudníku. Takýto pohyb zahŕňa všetky brušné svaly a urýchľuje pulz, takže je vynikajúcim cvičením na chudnutie v bruchu.
Ak chcete vykonať, dostať sa rovno, ľavá noha sa napája pred pol metra, pravá noha je mierne ohnutá pri kolene. Ruky, mierne ohnuté pri lakte, sa natiahnu pred hrudník. Toto je východisková poloha. Na výdych vytiahnite ľavú nohu k žalúdku a dotknite sa dlaní kolena. Na inšpiráciu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom výdychom vytiahnite ľavú nohu k vám a urobte sa vpred vpred, akoby sa snažil rozbiť stenu pred vami. Postupujte podľa hojdania kolena a striedajte sa na jednej strane.
Koľko vystúpiť: 10 opakovaní najskôr na jednej nohe, potom 10 opakovaní na druhej nohe.
Toto je pokojné študijné cvičenie s dôrazom na šikmé brušné svaly. Mlyn je tiež veľmi užitočným cvičením pre chrbát, pretože natiahne chrbticu a narovná chrbát.
Aby som to splnil, vstaň rovno, nohy sú široko umiestnené, pravá noha sa otočí na stranu. Ľavá ruka je zdvihnutá, pravá ruka je spustená a leží blízko stehna. Na výdychu naklonte rovnomernú späť doprava a snažte sa dotknúť pravej nohy rukou. Puzdro je takmer rovnobežné s podlahou, hrudník sa teší dopredu, ľavá ruka sa rozprestiera zvisle nahor. Nenažňujte chrbát a neslúžte telu dopredu. Na inšpiráciu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie pomalým tempom a ovládajte zariadenie.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní najskôr na jednej strane, potom 15 opakovaní na druhú stranu.
Postavte sa rovno, vezmite ľavú nohu o meter dozadu. Položte ruky na pás. Na výdychu ohýbajte kolená a zaujme pozíciu útoku. Obe boky tvoria pravý uhol s nohami, koleno prednej nohy nechodí vpred do špičky. Ležte na sekundu a uistite sa, že udržiavate rovnováhu a nakreslite doľava. Pravou rukou sa natiahnite na bok a v práci zapnite šikmé brušné svaly.
V tomto cvičení na chudnutie je veľmi dôležité udržiavať stabilitu a rovnováhu. Aby ste to dosiahli, namáhajte svaly brucha a zadku, preneste váhu na pätu prednej nohy a udržujte koncentráciu počas cvičenia. Môžete mierne rozšíriť nohu prednej nohy dovnútra - bude ľahšie udržať rovnováhu. Toto cvičenie nevykonávajte, ak počas útoku cítite nepohodlie v kolennom kĺbe.
Koľko vystúpiť: 10 opakovaní najskôr na jednej strane, potom 10 opakovaní na druhú stranu.
A ďalšie dynamické cvičenie na chudnutie v žalúdku, čo tiež pomôže posilniť svaly celého tela ako celku. Pumpujete šikmé svaly a zbavujete sa galife na bokoch.
Postavte sa rovno, ramenné nohy -šírka od seba, ruky zdvihnuté nad hlavou s dlaňami dopredu. Na výdychu začnite brať rovnú pravú nohu na bok k paralelnom s podlahou, môžete ju trochu ohnúť v kolene. Zároveň naklonte telo doprava a spustite ruky pozdĺž tela a ohýbajte ich pri lakte. Pokúste sa dotknúť pravého lakťa pravého kolena. Vykonajte cvičenie striedavo na pravej a ľavej strane.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní pre každú nohu.
Cvičenia na chudnutie v bruchu (2. kolo)
Druhé kolo (alebo druhý segment) nášho tréningu zahŕňalo ďalších 10 cvičení na chudnutie a čerpanie brušných svalov:
- Vytiahnutie kolená do žalúdka s vzostupom rúk: 15 opakovaní na každej nohe
- Dopat s otočením: 15 opakovaní na každej strane
- Nakloní sa smerom k kolennému Lokotovi: 15 opakovaní pre každú nohu
- Ťahy vpred a na stranu: 10 opakovaní pre každú nohu
- Stannaya ťah na jednu nohu: 10 opakovaní pre každú nohu
- Ťahanie kolena pre šikmé svaly: 20 opakovaní pre každú nohu
- Figy s päsťami v drepe: 20 opakovaní pre každú ruku
- Naklákanie v bočnom útoku: 15 opakovaní pre každú nohu
- Polotovary s otočením: 15 opakovaní na každej strane
- Vytiahnutie kolena do žalúdka: 15 opakovaní pre každú nohu
Ak trénujete časovač:
- 20 sekúnd práce / 10 sekúnd Odpočinok: Celkový čas vykonávania 7,5 minút
- 30 sekúnd práce / 10 sekúnd Odpočinok: Celkový čas vykonávania 10 minút
- 45 sekúnd práce / 15 sekúnd odpočinok: Celkový čas vykonávania 15 minút
Ak vykonávate počet opakovaní, potom celkové vykonanie času jedného kola je ~ 10 minút. Cvičenia môžete zopakovať v dvoch kruhoch.
- Pritiahnite kolená do žalúdka pomocou ruky zdvíhaním
- Squatting s odbočkou
- Nakláňanie smerom k kolennému laniku
- Ťahá dopredu a na stranu
- Trakcia Stannaya
- Ťahanie kolena pre šikmé svaly
- Figy v drepe
- Naklonenie pri bočnom útoku
- Polowisdom s odbočkou
- Ťahanie kolena k žalúdku
Toto cvičenie môže byť zahrnuté nielen do tréningu na chudnutie, ale aj do vášho kardio tréningu na chudnutie alebo dokonca zahrievanie pred tréningom.
Postavte sa rovno, štipka na plece od seba, žalúdok je vytiahnutý nahor, ruky sa natiahnu vertikálne nahor. Na výdychu začnite zdvíhať koleno vysoko k hrudi. Zároveň spustite ruky, zvierajte ich do pästi a brúste ich do tela a snaží sa dotknúť stehien. Vykonajte toto efektívne cvičenie na stratu hmotnosti brucha striedavo na jednej a druhej nohe.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní pre každú nohu.
Postavte sa rovno, od seba vzdialené ramenné nohy. Kombinujte ruky s dlaňami, zdvihnite ich a otočte telo doľava, aby sa pohľad nasmeroval na stranu. Panva sa neotáča. Toto je východisková poloha. Na výdychu si sadnite na rovnobežku bokov s podlahou, bez toho, aby ste rozmazali ruky a krútili telo v opačnom smere. Ľavý lakť by mal byť na pravom kolene. Na inšpiráciu sa vráťte do východiskovej polohy.
Toto cvičenie nielen posilňuje svaly tlače a pomáha schudnúť v žalúdku, ale tiež tonuje svaly bokov a zadku. Ak ste začiatočník, nie je potrebné dupať na rovnobežku bokov s podlahou, cvičte v pohodlnej amplitúde.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní najskôr na jednej strane, potom 15 opakovaní na druhú stranu.
Postavte sa rovno, šírka ramien nohy, ruky sú riadené hlavou. Na výdych vezmite ohnutú pravú nohu a zdvihnite ju tak, aby koleno bolo na boku úrovne hrudníka. Zároveň naklonte telo doprava a snažte sa dotknúť kolena lakťom. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte na ľavú stranu. Vykonajte cvičenie v dynamike striedavo na oboch stranách.
Toto jednoduché (na prvý pohľad!) Cvičenie dokonale urýchľuje pulz a pomáha schudnúť v žalúdku.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní pre každú nohu.
Toto je ďalšie vynikajúce cvičenie, ktoré vám pomôže stratiť žalúdok. Stroopery urýchľujú pulz, spaľujú kalórie a posilňujú svaly brucha a nôh. Toto cvičenie bude bezcenné v akomkoľvek kardio tréningu.
Postavte sa rovno, šírka ramien nohy od seba, ruky sú ohnuté pri lakťoch. Na výdychu zasiahnite ľavú nohu, akoby sa snažil zlomiť stenu pred vami. Na inšpiráciu sa vráťte do východiskovej polohy. Potom výdychom zasiahnite ľavú nohu, až teraz na ľavej strane. Vykonajte hojdačky vpred a na stranu jednej nohy. Venujte pozornosť, nemusíte mávať nôh, ale investovať do každej rany. Prípad nezostane statický, ale je úplne zahrnutý do práce. Cítite, ako svaly Cortex tlmia.
Koľko vystúpiť: 10 opakovaní pre každú nohu.
Toto cvičenie je najčastejšie zahrnuté do výberu cvičení pre zadok, ale nie každý vie, že stáva sa trakcia na jednej nohe dokonale vypracovaná korzetový sval. Okrem toho vyvíja rovnováhu a čerpá dolnú časť tela.
Ak to chcete vykonať, postavte sa rovno, šírka šírky ramena, ramená natiahnuté nad hlavu. Na výdych zdvihnite pravú nohu nahor a naklonte telo dopredu tak, aby zdvihnutá noha, trup a ruky vytvorila priamu čiaru. Môžete si mierne ohnúť nohu pri kolene. Aby ste udržali rovnováhu, namáhajte svaly kôry. Pokúste sa tiež neustále držať nohu ľavej nohy, akoby ju „lepidlo“ na podlahu.
Koľko vystúpiť: 10 opakovaní najskôr na jednej strane, potom 10 opakovaní na druhú stranu.
Cieľom tohto cvičenia je vypracovať šikmé brušné svaly, ako aj na spálenie tukovej vrstvy, pretože dokonale rozptýli pulz tela.
Ak chcete vykonať toto jednoduché cvičenie na chudnutie, roztiahnite nohy široko, ľavá noha je mierne ohnutá pri kolene s podrobnou nohou a pravá noha sa vezme na stranu. Pravá ruka je zdvihnutá, ľavá ruka leží voľne pozdĺž tela. Na výdych zdvihnite pravú nohu nahor a spustite pravú ruku nadol a snažte sa dotknúť lakťa kolenom. Vykonajte cvičenie dynamickým tempom na jednej strane.
Koľko vystúpiť: 20 opakovaní najskôr na jednej strane, potom 20 opakovaní na druhú stranu.
Toto je veľmi jednoduché cvičenie pre brucho, ktoré bude schopné všetkým. Cvičenie zahŕňa nielen svaly brucha, ale aj svaly ramien, bokov a zadku. Pomáha tiež rozptýliť pulz a spaľovať kalórie.
Aby ste to splnili, zaujme polohu sumo-certifikátu so širokými nohami. Na výdychu začnite udrieť päsťami v pravej a ľavej strane a krútia sa v tele. V tomto cvičení je veľmi dôležité používať svaly tlače a otočiť telo tak, aby úplne zahrnuli svalový korzet do práce.
Koľko vystúpiť: 30 opakovaní pre každú ruku.
A ďalšie cvičenie na chudnutie a tón všetkých svalov vášho tela. Sklony v bočnom útoku sú tiež vhodné ako teplé pred tréningom celé telo.
Ak chcete začať vykonávať toto cvičenie, zaujme polohu vedľajšieho útoku. Aby ste to dosiahli, rozložte nohy široko a znížte panvu a preneste hmotnosť na pravú nohu. Stehno pravej nohy rovnobežne s podlahou, koleno nedosahuje ponožku. Ľavá noha zostáva rovná a predĺžená. Rozšírte puzdro doprava tak, aby bola ľavá dlaň blízko pravej nohy a pravá ruka sa privádza dozadu. Na výdychu vyvinuli z pravého útoku doľava a synchrónne otočili telo doprava a doľava.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní pre každú nohu.
Postavte sa rovno, roztiahnite si nohy širšie ako vaše plecia. Ohnite ruky za lakťom a zložte ich do päsťou do hrudníka. Po inšpirácii mierne ohnite kolená a spadnite do malého drepu. Na výdychu narovnajte a otočte telo doprava a otočte žalúdok, hrudník a plecia. Potom si trochu sadnite a pri narovnaní otočte telo doľava.
Ak ste pokročilý, môžete vykonať kompletný drep na paralelu bokov s podlahou. To spáli viac kalórií a rýchlo dosiahne cieľ pri chudnutí.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní na každej strane.
Trochu ohýbajte kolená a zoberte ľavú nohu späť s podperou na špičke. Zdvihnite ruky cez hlavu, zložte dlane k sebe. Po výdychu potiahnite koleno k žalúdku. Zároveň spustite ruky a dotýkajte sa kolena dlaňami. Na inšpiráciu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie na jednej strane a potom zmeňte nohu.
Toto cvičenie sa môže stať vašim základným kardio cvičením, ak ho vykonávate vysokou rýchlosťou. Toto cvičenie dokonale zahŕňa svaly glutea.
Koľko vystúpiť: 15 opakovaní najskôr na jednej strane, potom 15 opakovaní na druhú stranu.
Pred začatím boja s tukom v bruchu je potrebné pochopiť, prečo je tu odložený. Okrem vonkajšej neatraktívnosti úplného brucha môže depozícia v tejto oblasti viesť k rozvoju závažných chorôb.